フラの基本ステップで腰の動かし方のコツをマスター

フラといえば優雅でゆったりとした腰の動きが特徴的で、踊る時に特に意識するポイントです。

ここではフラの基本となるステップを載せていきますので、腰や足の動かし方をぜひ参考にしてみてください♪
初心者の方も楽しくフラを踊ってみましょう♪

動画で分かるフラの基本ステップ4つ

今回は「ヒイアカ」というハワイの女神が登場するストーリーに合わせた振り付けに沿ってステップを紹介していきます✨

フラはその動作一つ一つに意味があり、物語の背景をイメージしながら踊ることが大事です♪

フラの基本ステップ① 【Ka’o(カオ)】

Ka’o(カオ)は様々なステップの基礎となるようなステップです。
このカオをしっかりと練習することで、フラの腰の使い方の基礎が身についてきます✨

まずはフラの「基本姿勢」で立ちスタンバイ。

フラの基本姿勢

  1. 両足を腰幅くらいで開いて立つ
  2. つま先はしっかり前に向ける
  3. 膝は軽く曲げて、両手は足の付け根あたりを軽く掴む
  4. おへそが体の中心となるように意識して、足の付け根(股関節)が緩んでいるのを感じてください

【Ka’o(カオ)】はその場で左右に体重移動させて、左右にゆらゆらと腰を動かしていくフラらしいステップになっています。

ここではヒイアカが旅に出る前の、揺れ動く心や彼女の周りで吹く風・揺れるシダの様子…

そんな物語の背景をイメージしながらこの【Ka’o(カオ)】というステップを練習してみてください♪

Ka’o(カオ)のポイント

  1. 基本姿勢から片方の足のカカトにしっかりと体重を乗せる
  2. 体重を乗せた方の足の方へ腰を横に動かす(骨盤が斜めになるように)
  3. 反対側へとスムーズに体重移動させて腰も反対側へと動かす
  4. リズムに乗って繰り返す

フラの基本ステップ②【Wawae-ka(ヴァーヴァエカー)】

【Wawae-ka(ヴァーヴァエカー)】は先程の【Ka’o(カオ)】から足の前後移動を加えた基本ステップです。

こちらも基本姿勢でスタンバイ♪

ヒイアカの旅がいよいよ始まる様子をイメージしながら踊ってみましょう✨

旅の始まりに向けて動き出す彼女の心・そして踏み出す足。
前後に動かすステップと合わせて、このようなイメージを思い描いてみてください♪

Wawae-ka(ヴァーヴァエカー)のポイント

  1. 基本姿勢から片方の足のカカトにしっかりと体重を乗せる
  2. 体重を乗せた方の足と反対側の足を前に出す
  3. 前に出した足はつま先だけ床につけてカカトは軽く浮かせる
  4. 前に出した足を戻し、反対側の足に体重を乗せる。リズムに乗って繰り返す

フラの基本ステップ③【Kāholo(カホロ)】

ヴァーヴァエカーで前後の動きの次は、横移動のステップです!
【Kāholo(カホロ)】は、Ka’o(カオ)の腰の動きに加えて横に移動するステップとなっています✨

このステップではヒイアカの旅路を現しています♪
さまざまな困難に遭いながらも、一歩一歩力強く進んでいく彼女の様子を思い描いてみてください✨

Kāholo(カホロ)のポイント

  1. 基本姿勢から右足を右へ軽く移動させ、隣に左足を移動させる
  2. 右へ2歩進んだら左に2歩進んで元に戻る
  3. 腰はKa’o(カオ)のように動かしながら横ステップを踏みます
  4. リズムに乗って繰り返す

フラの基本ステップ④【’Uehe(ウエヘ)】

続いては少し難しい【’Uehe(ウエヘ)】のステップ。
両足のカカトをあげて膝を前に突き出すことで、フラのスカート(パウ)がフワッと綺麗に動きます✨

‘Uehe(ウエヘ)は「開く」という意味もあることから、このステップにより大地のエネルギーを開くステップとなっています♪

旅の中でさまざまな困難に対して兄弟の力を借りながらも、立ち向かっていくヒイアカ。

そんなヒイアカのように、’Uehe(ウエヘ)のステップを踏みながら、ご自身の内側のエネルギーが解放されていくのをイメージみてください♪

‘Uehe(ウエヘ)のポイント

  1. 基本姿勢からその場で片方の足に体重を乗せ反対の足を上げる
  2. あげた足を下ろして地面をしっかりと踏み込む
  3. 両足のカカトを素早くあげて・おろす
  4. 反対の足でも同じことを行い、リズムに乗って繰り返す

フラを一曲通して踊ると楽しく上達できる♪

今回はフラの足や腰の動かし方のコツとして、4つの基本ステップを載せてみました✨

こられらのステップにハンドモーションを連動させて踊っていくのがフラの基本です。

フラのハンドモーションを動画で!基本の動き一覧


基本姿勢や基本ステップが安定してきたら、曲を通して踊ってみることをお勧めします♪

やはりフラを楽しむのは曲に合わせた振り付けで踊ること✨
ステップやハンドモーションだけだと、やはりどこか「練習」の感じが出てしまいますからね💦

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