心身を癒すヨガ|体ガチガチでも出来るセルフヒーリング

ヨガを行うことで、自律神経が整い不安や焦りといったマイナスの感情が癒されて、心身共にリラックス効果があるという事は有名な話です。

しかし、いざ始めようとするも様々なポーズで動いてくには「柔軟性がないと難しい…」と思うかもしれません。

今回ご紹介するヨガはそんな体ガッチガチの方でも大丈夫✨

ヨガ初心者の方でもおうちで簡単に出来る「癒しのヨガ」を3つ載せていきますので、ぜひ参考にして日々のルーティンにヨガを取り入れ、高い癒しの効果を味わってみてください♪

自分を癒すセルフヒーリングヨガ・呼吸法とハグ

まずはヨガの呼吸法で準備を整えていきましょう。
ヨガは呼吸と動作を連動させることでその効果を発揮させていくものです♪

癒しのヨガの呼吸法

  • 自分自身が楽だと思う姿勢で座る(床でも椅子の上でもOK)
  • 背筋を伸ばし、胸とお腹に手のひらを当て手の温もりを感じる
  • 鼻から大きく・ゆっくりと息を吸う
  • 体の中心を通るようなイメージでゆっくりと息を吐く

息を吸う時は大地のパワーをもらっていることをイメージして、そのパワーが頭のてっぺんまでいき渡るように呼吸していきます✨

一つ一つの呼吸を味わいながら「今、この瞬間」に意識をフォーカスしていきましょう。

口元は少し口角を上げながら呼吸を行うことで、ポジティブな気を体に取り入れやすくなるはずです♪

ヒーリングヨガ・ハグ

数回呼吸を行ったら、続いて両手を左右反対側の肩甲骨のあたりまで持ってきて、やさしく自分自身を抱きしめるようにして呼吸を続けていきます。

自分自身、もしくは大切な人を優しく抱きしめているイメージができたら呼吸に意識に戻し、ゆっくりと呼吸をしていきましょう。

この呼吸法&ハグだけでも高いリラックス効果が期待できるので、不安や緊張で眠りにくい夜などぜひ取り入れてみてください♪

首のこり・痛みを癒す、首のストレッチヨガ

スマホやタブレットの普及で、下を向く姿勢が多くなり現代人にとって悩みが多くなっているのが首回りです。

特に在宅ワークでおうち時間が長くなっている昨今、首周りに問題を抱えてしまっている方が非常に多いと思いますので、首のこりや痛みを癒すストレッチヨガをやっていきましょう✨

首のストレッチヨガ

  • 楽な姿勢で座り、両方の手のひらを首元に当てていきます
  • 手のひらの温もりを感じながらゆっくりと呼吸をする
  • 数回呼吸をして首回りが温まってきたと感じたら手を後頭部に当てる
  • あごをゆっくりと引いて、下を向くように頭を下げる
  • 少し腕の重みを感じながら、呼吸を続けてゆっくりと頭を起こす
  • 今度は手のひらを両肩に当て、反対にあごをゆっくり上げて上を向く
  • 首を長く伸ばし呼吸を数回続けたらゆっくりと頭を戻していきます

重い頭を支えている首は、知らず知らずのうちに前のめりになり、連動している背骨も猫背になりがちです。

姿勢が悪いと痛みといった不調が現れたり、呼吸がしにくくなり酸素が行き渡らないことで集中力が衰えがちだったりと良いことありません!

首をストレッチして優しく癒してあげることで、仕事も集中して捗る効果も期待できるのでぜひ、休憩時間にでもやってみてください♪

体全体を気持ちよく伸ばすストレッチヨガ

最後に体全体を気持ちよく伸ばしていきます♪
体が固い方も無理せず、自分自身が心地よく感じるところまで動ければ大丈夫です✨

体側を伸ばすストレッチヨガ

  • あぐらで座り片方の手は体の横、地面に置き反対の手は吸う息と共に上に横から大きくあげる
  • 次の吐く息でそのまま体を横に倒し、気持ちよく体側を伸ばす
  • 次の数いきで胸を大きく開き目線は上に向ける
  • 数回呼吸を続けたら、次の吐く息でさらに深く体を倒す
  • できる人は床についている方の手を肘までつけて体を倒し呼吸を続ける
  • 心地よく呼吸を続け、吸ういきで体を元に戻し、反対も同様に行っていく

下半身を伸ばす前屈ストレッチヨガ

  • あぐらから片足を伸ばし、もう片方の足は90度に曲げる
  • 伸ばした足の側の手を足首まで持っていき、できる人は足の指先に触れておく
  • 反対の手を吸う息と共に、大きく上方向へと広が胸を開いていきます
  • 開いたむねで大きく息を取り込み、数回呼吸したら次の吸う息で体を足の真ん中までおろし前屈
  • 手で優しく足に触れながら起き上がります
  • 反対の足を伸ばし同様に前屈していく

ヨガで自分自身を癒す時間を

一言にヨガといっても様々な種類があり、今回は体がガチガチな人・不調のある人でもできるヒーリングヨガをご紹介していきました。

手のひらで胸やお腹に触れ、呼吸に意識を向けるだけでも癒しの効果を得られるので、不安や緊張で眠りにくい時など、お手軽なのでぜひ試してみてください♪

さらに各部位に効くものや、ダイエット効果が期待できるヨガ・ピラティスはおうちレッスンでも受講できるので、日々のルーティンとして取り入れてみてはいかがでしょうか✨

無料体験レッスンも開催しているので気になる方は、まず体験から受けてみてください♪

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