心身を癒すヨガ｜体ガチガチでも出来るセルフヒーリング

ヨガを行うことで、自律神経が整い不安や焦りといったマイナスの感情が癒されて、心身共にリラックス効果があるという事は有名な話です。

しかし、いざ始めようとするも様々なポーズで動いてくには「柔軟性がないと難しい…」と思うかもしれません。

今回ご紹介するヨガはそんな体ガッチガチの方でも大丈夫✨

ヨガ初心者の方でもおうちで簡単に出来る「癒しのヨガ」を3つ載せていきますので、ぜひ参考にして日々のルーティンにヨガを取り入れ、高い癒しの効果を味わってみてください♪

自分を癒すセルフヒーリングヨガ・呼吸法とハグ

まずはヨガの呼吸法で準備を整えていきましょう。
ヨガは呼吸と動作を連動させることでその効果を発揮させていくものです♪

息を吸う時は大地のパワーをもらっていることをイメージして、そのパワーが頭のてっぺんまでいき渡るように呼吸していきます✨

一つ一つの呼吸を味わいながら「今、この瞬間」に意識をフォーカスしていきましょう。

口元は少し口角を上げながら呼吸を行うことで、ポジティブな気を体に取り入れやすくなるはずです♪

数回呼吸を行ったら、続いて両手を左右反対側の肩甲骨のあたりまで持ってきて、やさしく自分自身を抱きしめるようにして呼吸を続けていきます。

自分自身、もしくは大切な人を優しく抱きしめているイメージができたら呼吸に意識に戻し、ゆっくりと呼吸をしていきましょう。

この呼吸法&ハグだけでも高いリラックス効果が期待できるので、不安や緊張で眠りにくい夜などぜひ取り入れてみてください♪

首のこり・痛みを癒す、首のストレッチヨガ

スマホやタブレットの普及で、下を向く姿勢が多くなり現代人にとって悩みが多くなっているのが首回りです。

特に在宅ワークでおうち時間が長くなっている昨今、首周りに問題を抱えてしまっている方が非常に多いと思いますので、首のこりや痛みを癒すストレッチヨガをやっていきましょう✨

重い頭を支えている首は、知らず知らずのうちに前のめりになり、連動している背骨も猫背になりがちです。

姿勢が悪いと痛みといった不調が現れたり、呼吸がしにくくなり酸素が行き渡らないことで集中力が衰えがちだったりと良いことありません！

首をストレッチして優しく癒してあげることで、仕事も集中して捗る効果も期待できるのでぜひ、休憩時間にでもやってみてください♪

体全体を気持ちよく伸ばすストレッチヨガ

最後に体全体を気持ちよく伸ばしていきます♪
体が固い方も無理せず、自分自身が心地よく感じるところまで動ければ大丈夫です✨

ヨガで自分自身を癒す時間を

一言にヨガといっても様々な種類があり、今回は体がガチガチな人・不調のある人でもできるヒーリングヨガをご紹介していきました。

手のひらで胸やお腹に触れ、呼吸に意識を向けるだけでも癒しの効果を得られるので、不安や緊張で眠りにくい時など、お手軽なのでぜひ試してみてください♪

さらに各部位に効くものや、ダイエット効果が期待できるヨガ・ピラティスはおうちレッスンでも受講できるので、日々のルーティンとして取り入れてみてはいかがでしょうか✨

無料体験レッスンも開催しているので気になる方は、まず体験から受けてみてください♪