ぽっこりお腹解消!楽に続けられるエクササイズ3選

気になるぽっこりお腹。
今回は強度別で3つのぽっこりお腹解消を描いていきますので、ぜひ参考にやってみてください♪

運動不足の方・エクササイズ初心者の方等、いきなり負荷の大きいエクササイズを行うと筋肉を痛めてしまったりするので、順番通りにみてくことをお勧めします✨

ぽっこりお腹解消①|運動が苦手な人向け姿勢改善と呼吸

骨盤底筋群を鍛える呼吸法と基本姿勢

ぽっこりお腹解消のためにはキツイ筋力トレーニングが必要と考える方も多いと思いますが【呼吸】を意識して行うだけでも効果が期待できます!

いきなりキツめのトレーニングだと三日坊主でなかなか続けられないという方は、まず呼吸から意識して改善していくと良いと思います✨

意識して呼吸し、呼吸時に使われるインナーマッスルを鍛えることで骨盤を理想的な位置へと改善する効果があり、姿勢が悪いことでお腹が出て見えてしまうのを防ぎます。

また、内臓を正しい位置に収めることでもぽっこりお腹への効果が期待できますね♪

呼吸法はヨガやピラティスで大事と言われていますが、実は全ての運動に対して呼吸は非常に重要な要素ですので是非取り入れてみてください✨

ぽっこりお腹解消②|腸腰筋を鍛える【アファタ】

ぽっこりお腹を解消&ヒップアップのエクササイズ

いきなり頑張って運動してしまうと運動不足の方等は筋肉を痛めてしまう可能性があるので、まずは下の動画で軽いウォームアップから行っていくと良いと思います♪

タヒチアンダンスで夏に向けてお腹痩せ!【ウォームアップ&ストレッチ】

タヒチアンダンスやフラダンスは常に中腰の姿勢でステップを踏んで踊るので、優雅な見た目以上の運動効果を期待できます♪

「アファタ」はおへそを中心に四角く腰を動かしていくタヒチアンダンスのステップです。

お腹周りの筋肉をくまなく使っていくので、ぽっこりお腹の改善に効果的✨

このエクササイズで鍛えられる腸腰筋は上半身と下半身を繋ぐような筋肉なので、ぽっこりお腹にはもちろんヒップアップや姿勢改善の効果があります!

ぽっこりお腹解消③|腹筋を満遍なく鍛えるピラティス

腹筋を鍛えてぽっこりお腹を解消!【15分】

腹筋・背筋を鍛えることで理想的で美しい姿勢を手に入れられるので、こちらの動画もどうぞ♪

背筋を鍛えて猫背を改善!【11分】

この動画では4つのピラティス・エクササイズによる、お腹周りの筋トレを紹介しています♪

4つのエクササイズ

■ ベルベックティルト
■ ブリッジ
■ ハーフロールバック
■ ロールダウン・ロールアップ

膝に挟むボールやクッションがあるとやりやすいのでご用意ください✨

ピラティスの呼吸法と連動させて動いていくことでより効果が期待できるので、最初の呼吸法の動画と合わせてエクササイズしてみましょう!

ぽっこりお腹の原因はさまざま

ダイエットの効果イメージ画像

最近のリモートワークによりデスクワーク増加や通勤なしの運動不足により、お腹周りが気になる方も増えてきていると思います。

しかも、ぽっこりお腹はなかなか解消するのが難しいと言われていますよね💦

それもそのはず。
ぽっこりお腹を解消しようとする時、腹筋などの筋トレを頑張ろうとする方が多いと思いますが、実はぽっこりお腹になってしまう原因は人によってさまざまなんで、腹筋自体はそこまで関係がなかったりするのです!


筋力不足等による姿勢が原因

よく中年になるとお腹が出てくると言われますが、ずっと座りっぱなしでの仕事が続き、筋肉量が落ちたりすることが原因だったりします。

正しい姿勢を保つための筋肉が衰えてしまうと、内臓を支える骨盤や背骨が理想的な位置にとどまることができず、内臓がスッキリと収まらずに下っ腹だけ出てしまったりするのです。

これには今回ご紹介してきたインナーマッスルを鍛えるエクササイズが効果的です!
骨盤や背骨を支えている深い位置にある筋肉を鍛えてぽっこりなお腹を解消していきましょう✨

便秘や内臓脂肪などが原因

便秘や内臓脂肪が多くついてしまうことでぽっこりなお腹になってしまう場合もあります。

この場合、運動によって筋力アップ→基礎代謝のアップをすることで徐々に脂肪を落とせたりしますが、より大事になってくることが食生活の改善です。

今回のエクササイズに加えて、食生活の見直しを行って効くことで、内臓関連が原因のぽっこりお腹に対してより効果を期待できます✨

食生活に関してはこちらの動画も合わせてご覧ください♪ 【食事・生活習慣編】絶対痩せる7日間チャレンジ!

それぞれにあったぽっこりお腹解消法を♪

今回ご紹介したエクササイズは、腹筋の表面的な筋肉より深いインナーマッスルに効くエクササイズをご紹介してきました♪

どれもご自宅で簡単にできるエクササイズですので、是非チャレンジしてぽっこりお腹とおさらばしていきましょう!

なかなか習慣にできないという方は、おうちレッスンでインストラクターの先生と一緒にエクササイズしてみることをお勧めします♪

今なら無料体験レッスンも行っているので、興味がある方はこの機会にぜひ✨

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