【ベリーダンス入門】動画で基礎の動きのレッスン

ベリーダンスは女性らしい、しなやかで妖艶の動きが魅力的なダンスです。

世界最古のダンスと呼ばれているほどその歴史は深いのですが、最近はYoutubeやSNSなどの普及により踊っている方を目にする機会も増え、その美しい動きや煌びやかな衣装にも注目が集まっていると思います。

タレントの熊田曜子さんやフィフィさんもYoutubeにベリーダンスを踊っている動画をアップされていますね♪

また、ベリーダンスの特徴として身体のそれぞれのパーツをしっかりと動かすダンスですので、全身の有酸素運動に加えて二の腕痩せやヒップアップなどにも効果的です♪

特にテレワークや自粛等により、自宅にいる時間が長くなっている現在。
適度な運動で体を健康に保つためにも最適なダンスのひとつですね！

今回はそんなベリーダンスを初心者の方でも踊れるようになるための「基本的な動き」が練習できるレッスン動画をまとめました✨

動画は「おうちレッスン」でベリーダンス入門クラスを担当してくださっているインストラクター：香里先生に解説いただいています。

ベリーダンスの基本的な動きの解説動画

ベリーダンスは身体の軸を意識しつつも、部分部分を動かすことで独特のダンスを表現します。

初心者の方には一見難しそうに見えますが、基本的な動きひとつ一つを分解して練習することでスムーズに習得していけるかと思います。

踊るのちょっと苦手という方もぜひ、チャレンジしてみてください♪

動画は全体を写したものと、より詳しく動きが見れるフォーカスしたものの2面で見れる仕様になっていますので、ご活用ください✨

ベリーダンス入門は「基本姿勢」から！

まずはベリーダンスのベースとなる「基本姿勢」からみていきます！
基本姿勢は様々なダンスのテクニックの元となる姿勢で、ベリーダンス初心者さんはここから確認することがお勧めです♪

斜め横からの見たベリーダンス基本姿勢

ベリーダンスの基本姿勢

足は拳１個分くらいに開きつま先を真っ直ぐ前にして立ちます。
肩は力を抜いてリラックス、前後に傾かないように調整します。
骨盤も前後に傾かないように真っ直ぐ立てることを意識してお尻や下腹に少し力を入れます。

足はつま先を立てる”ポイント”や肩幅に開く場合もありますが、頭から足先まで真っ直ぐな状態は共通です♪
腕も開いて横に伸ばしたり、腰に手を当てるバージョンもありますがここでは好きな位置でOKです✨

姿鏡で全身を横から映したり、壁に背中をくっつけて立ちながらチェックすると見やすいと思います。
基本姿勢が確認できたら早速初心者さんにもできるベリーダンスのステップを見ていきましょう！

ベリーダンス初心者でもできるテクニック｜ヒップアタック

下半身の動きの基本テクニックです。

ヒップアタックは名前から想像できる通りヒップアップ効果を期待できる動きですが、それだけでなく内腿・脚やせにも効果的！

動画内にもありますが注意点は身体の軸を意識して上半身がブレないようにすることです。

また、お尻は普段意識して使うことがない筋肉のため、力が入っているか分からない方も多いと思いますので、その場合はお尻を触って筋肉がしっかりと支えているかどうか確かめてみてください✨

ベリーダンス初心者でもできるテクニック｜チェストサークル

続いて上半身を使った基本テクニックであるチェストサークルをご紹介。

背中痩せやバストアップにも効果的な動きとなっております♪

ポイントは肩甲骨を意識し、胸が前に出た時には肩甲骨を寄せて後ろに来たときは肩甲骨を開くことです。

ベリーダンス独特の胸を回す動きなので、初めての方にはとっつきにくいかもしれませんが、最初は腰に手を置いて腰から下がブレないように固定して、胸が通るポイントを１点ずつ確認していくとやりやすいと思います！