【10分で痩せる!】ダンスを取り入れたエクササイズ

10分で痩せるダンスをまとめてご紹介✨
短時間でがっつりと体を動かして引き締まった理想的なボディを手に入れていきましょう♪

今回はタヒチアンダンスのステップを取り入れたエクササイズをご紹介!
ダンスの効果的な有酸素運動で楽しく痩せるワークをぜひ動画を参考にやってみてください✨

【下半身中心】10分で痩せるタヒチアンダンス

【高強度】10分で痩せる!全身が一気に引き締まるタヒチアンダンス

「タモ」というタヒチアンダンスの基本ステップがベースとなっていますが、下半身を中心に高いダイエット効果が期待できるワークになっています。

一見地味な動きで簡単そうに見えるのですが、実際にやってみるとめちゃめちゃキツイです!!

ただ、見事10分やり切った時には滝のような汗とともに心も体もスッキリできること間違いなしです♪

ゆっくり目のストレッチから徐々に強度がましていくので、初心者の方でも取り組める内容になっていますのでぜひお試しください。

スローなリズムで引き締める!10分で痩せるタヒチアンダンス

10分耐久!タヒチアンダンスでスロトレ

ゆっくりと時間をかけて筋肉を動かしていくスロートレーニング。
今回は「タイプー」「バル」といったタヒチアンダンスの基本ステップがベースとなっており、手の振り付けを加えて背中周りや二の腕やせの効果も狙えます♪

美しく優雅な手の動きですが、10分間連続してじっくりと腕の筋肉を使うので、見た目以上にキツイです✨
キツイほど効いているという証拠なので、頑張ってやりきりましょう。

こちらも初心者さんでも出来るように呼吸法・ストレッチからしっかりと解説しているのでチャレンジしてみてください!

無酸素・有酸素運動を組み合わせた10分で痩せるダンス!

タヒチアンダンスでお正月痩せ!脂肪燃焼特化版

動画はお正月太りを解消する10分トレーニングとして紹介していますが、もちろん何時でもやってOKなエクササイズです✨

筋トレの無酸素運動・ダンスの有酸素運動を組み合わせた全身に効くトレーニングとなっております。

特に腹筋周りや太もも・お尻の筋肉といった大きな筋肉を鍛えていくので、筋肉量が上がりやすく基礎代謝が高まり痩せやすい体も作っていけると思います♪

10分で痩せる!全身を引き締めるダンスと筋トレをスローな動きで

タヒチアンダンスでお正月痩せ!その2

こちらも筋トレの無酸素運動とダンスの有酸素運動の組み合わせたトレーニングです!
スローバージョンで、しっかりと筋肉を意識した動きで全身が引き締まります♪

タヒチアンダンスのさまざまなステップも一つ一つじっくりと解説しているので、ダンスの上達と痩せるトレーニングで一石二鳥✨

タヒチアンダンスに限らずダンスは体の軸(体幹)を鍛えられるので、続けられるとただ単純に痩せるだけでなく美しい姿勢や痩せやすい身体を作っていけます!

10分で痩せるダンスは続けて習慣化しよう!

10分で痩せるダンスの効果

いくら10分で高い効果を得られるダンスやトレーニングといっても、1回こっきり行っただけでは流石に劇的に痩せるといったことは期待できません…。

長期的に習慣づけて続けていくことで、無理なく理想的なボディを手に入れていきましょう♪

人間、全く同じ1つのことをやり続けると飽きて続かなかったりするので、今回ご紹介した4つの動画をうまく組み合わせてみてください!

また、動画だけじゃ続けられなさそう…ちゃんと出来ているか不安な方は、お気軽に「おうちレッスン」にご参加ください♪

インストラクターの先生とオンラインで一緒に効果的なエクササイズやダンスの上達ができます✨
ダンス未経験者の方・初心者の方も参加しやすい内容になっているので、ぜひ覗いてみてね!

ご新規の方は無料体験レッスンから始めてみてはいかがでしょうか♪

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